世界六通拳總會 Luk Tung Kuen Worldwide Association

開始六通拳 Let’s Start

「六通拳」三十六式,簡單易學

「六通拳」是一種招式簡單的體操,招式共三十六式,但每一式都很簡單易學,每一式最多只做十次,故此不會枯燥無味,初學者也容易上手。 在運動時排成團體操的行列,同時在運動時要叫出聲音,數著「一、二、三、四」。這些叫聲固然有助數清每招的次數,到十即止。同時是呼吸的隨聲運用,故熱鬧而饒有趣味。還有更重要的是,當運動量很大時,有多招是打穴按摩的招式,既可鬆馳一下自己的肌肉和神經,又能借機歇息,待氣順了再繼續運動。

Thirty-Six Postures: Simple and Easy to Learn

Luk Tung Kuen Exercise is a simple exercise with thirty-six postures altogether.  Each posture is simple and easy to learn.  One needs to practise each posture only for ten times.  Beginners can easily get used to it without feeling any sense of boredom.  At the beginning, the exercises should line up in rows and count “one”, “two”, “three” etc. in a loud voice when they are doing the exercise.  The loud-voice counting not only avoid the mixing up of the postures but it is also beneficial to the respiratory system of the body.  Hence, the exercise is interesting and exciting.  One important point is that when the volume of exercise is great enough, some postures have the self-administered massage effects.  Thus this can help to relax the muscles of the body and bring relief to the nervous system and the exercisers can take a rest before he/she goes on.

六通拳三十六式歌訣

開門二式十字手,一字反掌美人頭,
踏車踢腳打大圈,紮馬打鼓是第九。
天地打拳蟹狀式,手轉風車練腰力,
出掌陰陽同吸氣,剷坭擰手十九式。
單手打完又叉腰,平手踢腳大字跳,
麻鷹換氣按眼眶,掃頸打面再扭腰。
攤手掩耳掃腰夾,跑步吐珠六度梅,
金雞獨立拉雙腿,強身健體百病除。

1. 手開門

2. 開門第二式

3. 十字手

4. 一字手

5. 反掌

6. 美人照鏡

7. 踏單車

8. 腳開門

9. 扎馬打鼓

10. 手部運動

11. 扎馬打拳

12. 蟹狀

13. 手上手落

14. 風車式

15. 出掌

16. 陰陽力

17. 吸氣

18. 剷坭式

19. 擰手

20. 單手打出

21. 叉腰縮肚

22. 平手踢腳

23. 跳大字

24. 麻鷹式

25. 換氣

26. 眼部運動

27. 頸部運動

28. 扭腰運動

29. 攤手運動

30. 掩耳彈手指

31. 掃腰夾

32. 跑步

33. 二龍吐珠

34. 六度梅

35. 金雞獨立

36. 拉腿運動